Kopier over teksten i et dokument eller direkte i mail, og fyll ut med all relevant informasjon.

Vi skal også ta en metabolsk og genetisk typebestemmelse av deg, en unik metode basert på dokumentert forskning som vil gi ekstraordinære resultater. Du vil snart forstå viktigheten av å få et oppsett som er tilpasset deg og ingen andre! 

 

Kundeskjemaet sendes til: borge@myrevolution.no

Navn:   

Alder:

Yrke (stillesittende eller fysisk arbeid):

Høyde og vekt:

Ca fettprosent (målepunkter med fettklype hvis tilgjengelig):

Kroppstype (mager, mager-muskuløs, muskuløs, muskuløs-overvektig, overvektig):

Treningserfaring (hvor lenge og hvilken type trening) og nåværende treningsprogram, gjerne styrkenivå i forskjellige øvelser:

Daglig og ukentlig aktivitetsnivå (intensitet og varighet). Hvor hardt og hvor lenge utøver du annen type trening enn styrketrening?

Hvor ofte kan/ønsker du å trene henholdsvis styrketrening og kardio/annen trening?

Oversikt over kosthold, en typisk dag, mat du liker og ikke liker:

Målsetning, kortsiktig – denne treningsfasen (2-3 muskelgrupper du vil prioritere, vekt eller fettprosent, styrke, annet), og når du ønsker å nå denne målsetningen:

Målsetning, langsiktig (måneder og år):

Sykdommer, matintoleranser, allergier, skader:

 

Metabolsk typebestemmelse

Disse spørsmålene kan du svare på før du tar de praktiske testene til slutt. Nummerer svarene dine i et separat dokument hvis du ønsker. Bemerk også i hvilken grad beskrivelsene passer og/eller om det kan være situasjonsbetinget:

1. Du er på en buffet der du kan spise så mye du vil av mat fra hele verden, og det er ingen regler akkurat i dag - alt er lov! Hva forsyner du deg mest og minst av?Kjøtt- og fiskeretter som er fete og salte, magre wok, kjøtt og fiskeretter, ris, spagetti og poteter, frokostblandinger, salat, frukt og grønnsaker, kaker, desserter og sjokolade?

2. Når du spiser store porsjoner ris, potet, brødmat eller havregryn (og lite annet tilbehør), hvordan har du følt deg da? Mett med høy energi eller trøtt og sugen på noe søtt, fett eller salt like etterpå?

3. Når og hvis du har sug etter noe å spise, har du generelt sett lyst på frukt og grønnsaker, brødmat, gelegodteri, kornblandinger, kjeks? Eller er det mer i retning av noe surt og syrlig? Eller er det mer i retning av salt og fett (fete sauser, kjøtt, burgere, pizza, potetgull, pommes frittes)? Eller er det varierende? Søtsug er ikke tatt med da det er vanlig å få søtsug når man er veldig sulten eller har lite energi.

4. Kan du gå lenge uten mat og spise få måltider gjennom dagen, eller blir du fort sulten etter et måltid og liker å spise ofte og regelmessig?

5. Foretrekker du å spise en stor frokost og lunsj og mindre på kveldstid, eller kan du spise et stort måltid like før du legger deg og sove bedre av det? Eller begge deler?

6. Vil du karakterisere deg som en ”stayer” og tålmodig person, som liker å følge en fastsatt og detaljert plan over lengre tid uten større forandringer? Kan du bli stresset og gretten av avvik eller uforutsette endringer i planen din? Eller er det mer interessant å stadig prøve noe nytt og spennende, og du blir kanskje fort lei av rutiner?

7. Relatert spørsmål: er du en langdistanse person som tåler mye og lange treninger av moderat intensitet, eller er du en mer eksplosiv sprinter-type som liker å kjøre hardt men har lavere utholdenhet og begrenset toleranse for høy treningsmengde?

8. Elsker du å trene eller kan det være et ork å motivere seg til å trene av og til? Eller er det situasjonsbetinget?

9. Fryser du lett og kan få gåsehud, eller er du varm og har følelsen av hetetokter?

10. Er du ”A-menneske” som sovner raskt om kvelden og spretter opp av senga om morgenen? Eller er du ”B-menneske” som liker å sove til utpå dagen og heller våkner til utpå dagen og kvelden, og kan ligge våken lenge før du sovner?

11. Er du i stabilt godt humør med mye energi, eller kan du ha tunge og mørke dager eller humørsvingninger?

12. Er du snarsint eller skal det mye til før du blir sint - viser du følelsene dine lett eller holder du dem inni deg?

13. Har du høy tiltakslyst, motivasjon og ambisjoner, eller kan det være vanskelig å interessere deg for noe og starte på nye prosjekter?

14. Er du en mer analytisk og logisk person med sans for detaljer og nøyaktighet, eller mer en kreativ, drømmende person som heller ser mer helhetlige og langsiktige perspektiver? Eller kan det også være situasjonsbetinget?

15. Kan du gjøre ting på impuls og bare hoppe i det på et øyeblikks varsel, eller foretrekker du å planlegge på forhånd før du gjør noe?

16. Liker du å få bekreftelser på at du gjør ting riktig og utveksle dine opplevelser og erfaringer med andre, eller er du mer selvdrevet av natur og vil helst gjøre ting for deg selv uten andres innblanding?

17. Noter ned din blodtype hvis du vet – type 0, A, B eller AB:

 

 

Metabolsk typebestemmelse - praktiske tester

Her er et sett med mattester du skal gjøre. Dette er altså IKKE en måltidsplan eller indikasjon på hvordan du skal spise, kun praktiske tester!

De kan tas i sekvens etter hverandre på samme dag, eller delt opp morgen/kveld samme dag eller fordelt som en og en test over flere dager. Så lenge det er 2-3 timer uten matinntak før og etter hver enkelt test er det tilstrekkelig for å få korrekt indikasjon på din respons. Juster porsjonsstørrelser i forhold til hva du er vant til og din kroppsvekt, jenter på 50-60kg velger nedre del av området, menn på 90-100kg velger øvre del av området.

Hvis du allerede spiser noe av dette som faste måltider kan du selvfølgelig fylle ut svarene uten å ta testene.

1. Spis et måltid med 150-250g biff eller karbonadedeig. Bland oppi et egg eller spis det ved siden av. Ta 1-1,5ss/10-15ml olivenolje eller kokosnøttolje som du heller over, ELLER 20-30g mandler eller cashewnøtter (altså ingen olje). Krydre etter smak, og bruk helst havsalt (ikke vanlig bordsalt eller Seltin). Grønnsaker er ok, men ikke så store mengder. Du kan også bruke laks/røkt laks/ørret/makrell (fet fisk), men da til setter du ikke ekstra nøtter eller olje.

Over de neste 2-3 timene, legg merke til hvordan du føler deg – har du høye og jevnt stabile energinivåer eller blir du trøtt og slapp? Er du mett og tilfredsstilt eller kjenner du deg sulten og sugen på noe mer? Hvis ja, er det noe salt som frister, noe søtt/syrlig eller noe fett (for eksempel nøtter)? Opplever du noe ubehag i form av kvalme eller urolig/oppblåst mage, noter dette også.
 

2. 2-3 timer etter dette måltidet, spis EN av følgende porsjoner, eller velg to-tre og bland sånn at det blir omtrent samme totalmengde:
 

• 200-300g frukt (ca 2-3 epler/pærer), ananas, papaya
• 3-4 nektariner/kiwi
• 4-5 plommer/mandariner
• 150-250g mango eller druer (høyere energitetthet)
• 300-400g av diverse bær.
• 100-200g banan (en-to små)

Du kan lage fruktsalat der du tilsetter litt Biola/Cultura og krydder om du vil. Ikke tilsett noe annet. Gjenta evalueringen og noter ned energinivåer, metthetsfølelse, evt sug etter noe søtt/syrlig/salt/fett, fordøyelse og andre ting du legger merke til.

3. 2-3 timer senere eller senere samme eller neste dag: Spis halv til en boks (150-300g) cottage cheese eller mager kesam evt smakssatt med Fun Light. ELLER en halv boks + 20-40g proteinpulver (MyoProtein anbefales). Tilsett 1ss peanøttsmør (godt i sjokolade) eller 1ss oliven/kokosnøtt/MCT-olje, eller 20g nøtter. Ha gjerne på kanel, kardemomme, litt nellik (forsiktig, den er sterk), og til og med vanilje eller mandelessens for ekstra smak. Gjenta evalueringen og noter ned alt din respons på måltidet.

4. 2-3 timer senere igjen eller senere samme eller neste dag: Gjenta test nr 1, men nå skal du bruke lysere og magrere proteinkilder - 150-250g magert svinekjøtt, 120-200g kylling eller tunfisk, eller 150-250g torsk, sei, reker (mager fisk/sjømat). Spis grønnsaker men ikke tilsett fett. Mindre salt eller saltholdige krydder. Gjenta evalueringen av din respons.

Til slutt: Vil du si at responsen din etter disse måltidene er typisk, eller har du hatt forskjellige opplevelser etter å ha spist slike måltider før? Hva er forskjellen på responsen din på disse separate måltidene, og når du spiser samme matvalg kombinert med ris, potet, pasta, brødmat eller frukt? 

OBS! Vi forutsetter at du ikke har skader eller sykdommer som setter begrensninger eller medfører forverring ved et hardt fysisk treningsopplegg, samt større eller mindre endringer i kostholdet.